etal縮寫是什么意思

ETAL英文含義

1、ETAL的英文全稱：Effective Teaching and Learning | 中文意思：───有效的教學

2、ETAL的英文全稱：Elite Triple A League | 中文意思：───精英三甲聯(lián)賽

3、ETAL的英文全稱：et alii (and others) | 中文意思：───et alii（和其他）

4、ETAL的英文全稱：Effective Teaching and Learning | 中文意思：───有效的教與學；有效教與學；教導與學習

EMS的全稱是什么？

EMS，英文全稱Electric Muscle Stimulation（肌肉神經(jīng)電刺激)，或者NMES，Neuromuscular Electrical Stimulation。

它的

原理是通過穿戴特制的導電訓練服來模擬大腦釋放生物電信號，以電脈沖形式刺激肌肉神經(jīng)元，引發(fā)肌肉收縮。

其最早應(yīng)用于航空航天領(lǐng)域，宇航員在外太空失重的環(huán)境中，肌肉得不到有效訓練，引發(fā)肌肉萎縮，身體機能下降，工程師們就研制出了這種可穿戴電刺激設(shè)備，來幫助宇航員維持正常身體機能。

目前肌肉電刺激的研究主要集中在康復領(lǐng)域，較少涉及到力量訓練。

下面的觀點主要選取自一篇肌肉電刺激訓練的文獻回顧論文.

一、力量輸出

“EMS"與"力量輸出"之間的關(guān)系呈現(xiàn)S形曲線(sigmoidal manner)。

一般來說，電刺激的頻率必須接近70-80Hz時，力量進步的效果才會比較明顯，在45-75Hz時，肌肥大效果才會較明顯。

而且，這個效果也還要考慮肌肉纖維類型(Type I, IIa, IIb)，因為不同型態(tài)的肌肉有不同的特性，適合的刺激頻率也會不一樣。刺激頻率必須高于生理發(fā)射頻率（physiological firing frequency）才能有更理想的力量輸出。

此外，

許多研究證實EMS訓練后的肌肉橫截面增長主要集中在1型肌纖維（慢肌，耐力），而2型肌纖維（快肌，力量）橫截面積下降，2b型轉(zhuǎn)向2a型。這意味著，EMS可能更偏向耐力的訓練，對于肌肥大和力量的效果不如自主訓練。

二、機械張力

機械張力指肌肉本身能產(chǎn)生的力量，或外在的阻力迫使肌肉產(chǎn)生的力量，在遇到機械壓力的時候（阻力訓練），一系列細胞內(nèi)的機制調(diào)控了基因的表現(xiàn)，促進蛋白質(zhì)的合成產(chǎn)生肌肉增長效應(yīng)。

機械張力可以說是肌肉增長最重要的因素，要有足夠的張力作用才能產(chǎn)生足夠的肌肥大訊號，讓肌肉不斷長大，這也是為什么練肌肉要使用足夠的重量，而不是拿著輕重量隨便做個幾下。

而

EMS的電流刺激訓練方式只是迫使你的肌肉自主收縮，并不是在對抗阻力。因此，這種訓練方式可能產(chǎn)出不了足夠的機械張力。

三、代謝壓力

代謝壓力主要來源是肌肉細胞在運動過程中進行無氧糖酵解所產(chǎn)生的產(chǎn)物，包括乳酸、氫離子、無機**酸、肌酸等等。這些代謝廢物會透過一連串分子路徑去告訴肌肉細胞，你應(yīng)該長大了，好去適應(yīng)這些代謝壓力。

研究顯示，即使是在低負重狀態(tài)下，使用EMS刺激肌肉，也能夠提高攝氧量。

實驗分成兩組，一組使用EMS誘發(fā)股四頭肌收縮，另一組令受試者自主收縮股四頭肌，控制條件是兩組產(chǎn)生的伸膝力量是相同的，最后發(fā)現(xiàn)

EMS組的攝氧量比自主收縮組的大

，而且，如果用 PET(positron emission tomography) 去

測量局部肌肉的耗氧情況，也可以發(fā)現(xiàn)局部肌肉的氧氣消耗量也是EMS組較大。

除此之外，

EMS組的血清乳酸濃度比自主訓練更高，意味著EMS的訓練方式可能更偏向耐力。

EMS誘發(fā)肌肉收縮所造成的代謝需求比較高，是因為EMS刺激肌肉產(chǎn)生的收縮是持續(xù)的，頻率較高的，而且EMS的特性就是會持續(xù)刺激到肌肉完全疲勞，肌肉收縮的時間較長，因此會消耗較多能量。

四、肌肉酸痛

EMS的確比較容易引起肌肉酸痛

，其程度大概跟肌肉做離心收縮差不多，研究指出尤其是初次使用EMS的人，更容易出現(xiàn)強烈的肌肉酸痛現(xiàn)象，第二次開始后會逐漸適應(yīng)。

（我4年的力量訓練習慣，每次使用EMS的第二天都酸痛到懷疑人生）

研究也發(fā)現(xiàn)使用EMS，即使是相對輕重量的訓練(5.4%MVC)也能引起肌酸激酶增加和產(chǎn)生延遲性肌肉酸痛。此外，肌纖維還會出現(xiàn)一些微小的變化，產(chǎn)生重塑（remodeling）的現(xiàn)象。

但是，我們要知道，

肌肉酸痛并不等于訓練效果和肌肉增長。長時間不運動的人去跑會兒步第二天也會出現(xiàn)肌肉酸痛，橫紋肌溶解癥的患者會出現(xiàn)嚴重的肌肉酸痛，后者還會導致肌肉流失。

五、EMS的增肌效果

我們都知道肌肉會因為阻力訓練，增加蛋白質(zhì)合成，增加肌肉的體積，而

EMS的訓練也有使肌肉肥大的效果

。

針對老年糖尿病患者的研究證實使用EMS(60Hz, 3s持續(xù)/3s間歇)刺激60分鐘，可增加肌肉蛋白的合成，

然而，EMS組的蛋白合成速率比30分鐘自主訓練組少30%，自主訓練組的強度是1rm的45%-75%。

另一個研究是測量血清生長激素（生長激素和增肌息息相關(guān)）的濃度，分成自主肌肉收縮組與EMS組。

在控制兩組在產(chǎn)生的力量相同的情況下，發(fā)現(xiàn)

EMS組受試者血清生長激素的濃度比自主收縮組高。

此外，在使用者可以忍受的強度范圍內(nèi)，將EMS的強度調(diào)得越大，越可以達到肌肥大效果。

六、EMS的增力效果

力量增長來源于神經(jīng)肌肉的適應(yīng)和動作模式的完善。

和自主訓練一樣，EMS訓練也是幫助力量提升的一個有效手段，有兩項研究發(fā)現(xiàn)，EMS訓練能提高肌肉自主收縮力量，在7%到62%不等。

但是，大多數(shù)研究都發(fā)現(xiàn)，它的效果并不如自主訓練。

總結(jié)

對于防止肌肉萎縮，運動損傷的康復，提高肌耐力，幫助減脂來說，EMS還是一種不錯的訓練手段。但是，就肌肥大，力量和爆發(fā)力來說，它可能并不如自主訓練，更不用妄想它的訓練效果是自主訓練的好幾倍。

參考資料

The Application of Neuromuscular Electrical Stimulation Training in Various Non-neurologic Patient Populations: A Narrative Review.Herzig D, et al. PM R. 2015.Herzig D1, Maffiuletti NA2.

等一的英語縮寫？

"等一"的英文縮寫是"et al."，它通常用于表示"等其他人"。這是一個拉丁文縮寫，意為"等人"。在學術(shù)論文或參考文獻中，如果用于列出作者名單，"et al."用于表示除前幾位作者之外的其他作者。例如："Smith, J., Johnson, B., et al." 表示史密斯（Smith）和約翰遜（Johnson）是文章的前兩位作者，還有其他作者沒有列出。