1、pacificgirls

pacificgirls發(fā)音

英：　　美：

pacificgirls中文意思翻譯

常見釋義：

pacificgirls公司

pacificgirls相似詞語短語

1、cathay pacific airways───國泰航空

2、pacification───n.和解；平定；講和；綏靖

3、spirals in pacific grove───太平洋格羅夫的螺旋

4、Pacific Rin───太平洋Rin

5、pacifies means───安撫意味著

6、lodestone pacific───太平洋磁石

7、pacific apt───太平洋公寓

8、south pacific island───南太平洋島

9、pacification commissioner───安撫專員

10、pacifies old style───平復(fù)舊式

2、有哪些適合跑步時百聽不厭的好音樂？

音樂會對跑者產(chǎn)生積極的作用，比如聽自己喜歡的音樂，聽和自己步頻一致的音樂……。

1.音樂對跑步的好處

1）精神上的積極性

　有研究表明，跑步聽音樂，開心度會提高20%，辛苦度會減少10%。開心度的數(shù)字來自于實驗對象的主觀感受，辛苦度的數(shù)字來自于實驗對象的心率等測量。

　音樂適合于馬拉松等耐力運動，不適合于短跑和舉重等運動。

2)肉體上的積極性

　跑步的時候，我們的身體主要有以下3種節(jié)奏。

　　　　運動節(jié)奏----步頻

　　　　呼吸節(jié)奏-----呼吸

　　　　心臟節(jié)奏----心率

　當這3個節(jié)奏都完全融合的時候，跑步的能效也高。而聽音樂跑步有助于這3個節(jié)奏的融合。

2.什么樣的音樂對跑步有效？

　音樂對跑步有效，但也不是隨便什么音樂都可以。這里介紹選擇要訣。

1）選擇節(jié)奏穩(wěn)定的音樂

　長跑最重要的就是“配速”，配速某種意思上就是“節(jié)奏”。比如剛開始跑步的小白，還有在比賽中，容易被其他跑者帶亂節(jié)奏。其實比賽中跟著兔子跑，其實也就是跟個節(jié)奏。

　速度=步幅*步頻

　讓步頻跟著音樂的節(jié)奏，自然需要節(jié)奏穩(wěn)定的音樂。

2）根據(jù)自己的BPM來選擇音樂

　BPM是“Beat Per Minute”的縮寫，每1分鐘的音樂節(jié)點數(shù)，也就是音樂節(jié)奏的單位。而我們跑步的步頻的單位SPM（Steps Per Minute），每1分鐘的步數(shù)。

　完全可以根據(jù)步頻來選擇音樂。

　一般來說，剛開始跑步的步頻在160-180左右，而專業(yè)運動員在200以上。

　有理論把180的布頻叫做“標準步頻”。那是因為對于大多人來說，不管你的配速是400，還是800，你用180的步頻，完全可以通過調(diào)整步幅來調(diào)整速度，　

　當然也有80BPM的音樂，這時候你可以1個節(jié)點跑2步。

3）嘗試不同的BPM組合

　習慣以后，推薦在平時的訓(xùn)練中，嘗試組合不同BPM的音樂，找到適合自己的節(jié)奏。

4）根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容來組合BPM

　也可以根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容來組合BPM音樂，比如考慮到主課前后的“熱身跑”和“放松跑”節(jié)奏比較慢，音樂可以這樣組合：慢節(jié)奏15分鐘 + 快節(jié)奏的音樂 +慢節(jié)奏15分鐘。

　比如加速跑訓(xùn)練時，音樂可以是：開始慢，中間穩(wěn)定，后面加快。

5)根據(jù)心率自動選擇音樂的智能裝備

　索尼有一款產(chǎn)品叫做“Smart B-Trainer”。在訓(xùn)練中，可以以個人數(shù)據(jù)/目標心率數(shù)為基礎(chǔ)，結(jié)合跑步時的狀態(tài)，自動選擇最合適的音樂，讓你跑得更高效。

3.NRC推薦的音樂

　NRC是Nike+ Run Club的縮寫，NRC免費為全球不同層次的跑者提供專業(yè)跑步訓(xùn)練課程。旨在讓每一個跑者都能在專業(yè)教練和配速員(pacer)的科學(xué)指導(dǎo)下，變得更快更強，用科學(xué)訓(xùn)練激發(fā)跑者更好的運動表現(xiàn)。

　可以在“網(wǎng)易云音樂”APP里下載NRC的推薦歌單。

1）根據(jù)速度選擇歌單，

有恢復(fù)跑80首，耐力跑80首，速度跑49首

2）2017上海馬拉松的歌單

　2017年11月12日上馬比賽當天，官方兔子隨身攜帶的音響播放的就是這個歌單。共156首。

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