?腂 [ guò ]的拼音，部首，繁體，筆順，腂的筆畫順序，腂的筆順怎么寫

• 腂的拼音：guò
• 腂的注音：ㄍㄨㄛˋ
• 腂的繁體：腂
• 腂的總筆畫：12畫
• 腂的結(jié)構(gòu)：左右
• 腂的部首：月部

• 腂是否多音字：不是多音字
• 腂的筆順：ノフ一一丨フ一一一丨ノ丶
• 腂的筆畫：撇、橫撇、橫、橫、豎、橫撇、橫、橫、橫、豎、撇、點(diǎn)

「腂」字的意思

「腂」字的基本字義解釋

腂　guò（ㄍㄨㄛˋ）

腂[ guò ]的同筆畫數(shù)漢字

提道紫鼎就雅超喜朝強(qiáng)逼黑博屬

腂[ guò ]的同音字，guò拼音的漢字

虢粿槨國(guó)渦果蟈幗馘郭過鍋聒裹

腂[ guò ]的同部首漢字

腫能胄月脫胖胡有朗脹膀朝勝腿

高分懸賞：怎么訓(xùn)練爆發(fā)力，耐力，速度，身體協(xié)調(diào)，靈活度

第一：什么是力量？什么是爆發(fā)力？什么是耐力？爆發(fā)力和耐力是不是都屬于力量？

(純力量是說象臥推深蹲那樣的靜止力量范疇，爆發(fā)力指極短時(shí)間內(nèi)，爆發(fā)力也叫速度力量，跟物理中沖量的概念類似，耐力是長(zhǎng)時(shí)間的使用肌肉；這3個(gè)用到的肌纖維類型不同，訓(xùn)練的時(shí)候一定要有側(cè)重！)

第二：我做俯臥撐的時(shí)候做30多個(gè)手臂就酸了，這是缺少耐力還是缺少爆發(fā)力或者是其他？

（缺少的是耐力，耐力是長(zhǎng)時(shí)間低重量的肌肉伸縮，俯臥撐正是這個(gè)性質(zhì)，耐力用的肌肉類型是肌纖維中的慢肌纖維，而爆發(fā)力和純力量用的是快肌纖維。另外，數(shù)量還跟肌肉記憶性有關(guān)，肌肉有一定記憶性，你越練習(xí)同一動(dòng)作，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)越輕松，數(shù)量會(huì)增長(zhǎng)。）

第三：我想讓自己的力量變大，而且能長(zhǎng)時(shí)間維持高強(qiáng)度的狀態(tài)而不會(huì)出現(xiàn)一會(huì)兒就沒勁了，那我該怎么鍛煉？

（要分開來練習(xí)，大重量低次數(shù)能使你靜止力量變大，4-8次。小重量高次數(shù)鍛煉肌肉耐力，12次-20次。選擇合適的重量的標(biāo)準(zhǔn)是做到力竭為止。比如你鍛煉胸部和三頭肌時(shí)，先進(jìn)行8組大重量臥推鍛煉力量，然后再來6組夾胸或飛鳥鍛煉耐力）

第四：別人說跑步能提高耐力，那跑步能提高我手臂的耐力嗎？跑步能讓我多做幾個(gè)俯臥撐嗎？

（長(zhǎng)距離跑步提高的是大腿的耐力，短距離（30米）靠的是大腿的爆發(fā)力，跑步當(dāng)然鍛煉不到手臂了。另外你想多做俯臥撐的途徑就是提高手臂3頭肌和胸部的耐力，唯一途徑就是用俯臥撐鍛煉俯臥撐，利用肌肉記憶性原理，這跟用引體向上來練引體向上一樣。）

想全面強(qiáng)壯，我給你的建議是，不要和人比拼俯臥撐的數(shù)量，要全面發(fā)展肌肉，建議你增加練習(xí)引體向上+懸垂舉腿（在網(wǎng)上查詳細(xì)動(dòng)作要領(lǐng)）+俯臥撐+啞鈴彎舉（練2頭?。?蛙跳（練腿部力量）+長(zhǎng)跑（練腿部耐力）

高分懸賞：怎么訓(xùn)練爆發(fā)力，耐力，速度，身體協(xié)調(diào)，靈活度

關(guān)于你的問題我想說說我的看法,首先你想在短期內(nèi)想在爆發(fā)力\耐力\速度\身體的協(xié)調(diào)性方面都有大提高的話,存在幾個(gè)方面問題:

1、器械不足——只有單杠雙杠，不可能達(dá)到那么廣的用途；建議增加一付杠鈴；

2、人員不足——我只有一個(gè)人，沒有同伴，高強(qiáng)度的訓(xùn)練必須要有人保護(hù)；

3、時(shí)間分配不夠——這么多項(xiàng)目應(yīng)分類訓(xùn)練，2小時(shí)分配是不足的；

3、方法不當(dāng)——平時(shí)鍛煉時(shí)都是往死里練，如果調(diào)節(jié)不當(dāng)會(huì)損傷肌肉，會(huì)得不嘗失；

在此我提幾方法供參考：

爆發(fā)力與速度的訓(xùn)練可以歸到同一訓(xùn)練級(jí)別；耐力單獨(dú)，靈活度單獨(dú)——速度與靈敏度可不是一回事??！

1、俯臥撐對(duì)練習(xí)耐力有一定幫助，但依你目前條件看，長(zhǎng)跑是更適合你，先訂個(gè)5000-10000米的長(zhǎng)跑計(jì)劃，每天堅(jiān)持，并逐步加快速度對(duì)耐力訓(xùn)練是非常有效的，或者每天堅(jiān)持騎1-2小時(shí)自行車；

2、爆發(fā)力和速度訓(xùn)練：每天堅(jiān)挺舉、臥推舉杠鈴，完成之后練習(xí)100米起跑和沖刺。分組練習(xí)，每天4組，每組挺舉、臥推舉杠鈴各10-15次，每次負(fù)重50-60KG（具體視個(gè)人身體條件而調(diào)整），此時(shí)必須要有專人保護(hù)。每組間休息10MIN，此時(shí)作為調(diào)整休息可練習(xí)彈跳力——高抬腿、收腹跳；所有負(fù)重練習(xí)完成后再做100米起跑和沖刺練習(xí)；

3、反應(yīng)靈敏度訓(xùn)練：100米起跑練習(xí)、乒乓球、壁球、鍵子等小運(yùn)動(dòng)可多做練習(xí)